貧乏ゆすりのエクササイズ
貧乏ゆすりというと、あまりエクササイズとは関係無いような気もしますが、実は関節に対して効果を発揮するエクササイズに繋がると注目されており、貧乏ゆすりによるエクササイズをジクリングと言います。ジグリングとは、股関節や膝関節を自分で小刻みに動かすエクササイズのことをいいます。
基本姿勢としては足裏がぴったり床につく高さの椅子を用いて、膝の角度が90度、または90度以内になるように腰かける。両足は開いていても、閉じていてもOKです。この時膝から下を前に出しすぎると、股関節に余計な力が入りやすくなるので注意しましょう。
次に、つま先を床につけたまま、左右のかかとを小刻みに上下させ、かかとは床から2cm程度上げます。両足同時もしくは左右交互に行ったり、大きく上下させたりするのもOKです。1日の中で2時間以上行い、3カ月くらい続けてみるのが理想ですが、まずは心地良く感じるペースで、できるだけ多くゆすります。ただし股関節に痛みが生じた場合は中止しましょう。
上記の動きはいわゆる“貧乏ゆすり”に似ていますが、このエクササイズによって以下の改善が期待できることから“健康ゆすり”と呼ばれています。
期待される主な効果として、変形性股関節症、下肢の血流改善の効果を期待出来ます。
皆さんも、お時間がある時に是非試してみて下さい。
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