高血圧
高血圧とは上が140mmHg以上
下が90mmHg以上を指します。
厚生労働省の調べでは50代の３人に１人が高血圧だといわれています。
高血圧が続くと動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞など命に関わる病気に繋がることもあります。
血圧の上がる原因として
⑴自律神経の乱れ。
血圧をコントロールしている自律神経が乱れるとノルアドレナリンという物質が過剰に分泌されます。このノルアドレナリンが血管を収縮させ血圧を上げる要因となっています。
⑵睡眠の質が悪くなっている。
睡眠時間が少ない人も血圧が高くなる傾向があります。
睡眠時間6時間の人より5時間の人の方が血圧が高くなる割合が37%も増えています。
○高めの血圧を下げるには？
⑴有酸素運動
やはり、健康の秘訣は運動ですね！
散歩やウォーキング、ストレッチ等、できる範囲でで行いましょう。
⑵食生活を見直す。
塩分と炭水化物を控えめにして、カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維を多く摂りましょう。
3つのミネラル(カリウム、カルシウム、マグネシウム)は塩分(ナトリウム)を排泄する効果があるため血圧を低下させます。
まずは運動と食生活から見直しをする事で対策をしていきましょう。
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